Nourrir ses muscles

J’ai mal à des muscles que j’avais oubliés, mais je vous assure qu’ils sont mieux découpés après seulement un mois de musculation… du moins, à ce qu’il me semble. J’ai recommencé à faire de la musculation après une pause de deux ans. Des changements d’emploi et de routine ont fini par me faire oublier les bienfaits de l’entraînement aux poids : confiance en soi et estime de soi accrues, force et endurance musculaire, renforcement des os (particulièrement important pour les femmes), etc.

Alors, comment nourrir ses muscles? Pour maintenir les bienfaits de ce dur labeur, vous devez fournir à votre corps des aliments de première qualité et un régime équilibré de protéines maigres, de glucides complexes et de lipides sains. Vous les trouverez dans des aliments tels les poitrines de poulet, le poisson, le riz complet, la farine d’avoine, les fruits, les légumes et les acides gras essentiels contenus dans l’huile d’olive, le lin et les noix. Chaque repas devrait être composé des groupes alimentaires précédents. La taille des portions et l’équilibre entre les glucides, les protéines et les bons gras sont propres à chaque personne… nous sommes tous différents et nos objectifs le sont également.

Un délicieux dîner bien équilibré composé poulet aux câpres et au citron, d’une demi-tasse de riz complet ou d’un demi igname et de quelques légumes… légèrement saupoudrés de graines de lin ou arrosés d’huile d’olive et voilàa! Un repas qui activera votre métabolisme et qui vous fournira l’énergie nécessaire pour vous activer et faire fondre ce gras!

Lisez des ouvrages sur la nutrition des muscles. Je vous recommande : The Eat Clean Diet de Tosca Reno et Body for Life de Bill Phillips.

Étiquette : exercice, Nutrition